1. Buzağının tabanına masaj yapın. Yoga sütunları baldırın altına yerleştirilir. Yoganın sütunlarını yuvarlayarak bacaklarınızı ileri geri hareket ettirin. Hız düzgün. Ayak değiştirebilirsiniz.
2. İpliklerin altında masaj yapın. Yoga sütunları uyluğun altına yerleştirilir. Uylukları ileri geri sallayın. Hız düzgün. Ayak değiştirebilirsiniz.
3. İç uyluklara masaj yapın. Yalın yanlara. Yoga direğini uyluğunuzun yanına yerleştirin. Diğer ayak zemini destekler. Yoga matınızı ellerinizle destekleyin. Vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. Uyluğun yanına masaj yapın.
4. Popo masajı. Yoga direğini kalçalarınızın altına yerleştirin. Tüm vücudunuzu ellerinizle destekleyin. Her iki ayağı ile inin. Vücudunuzu ileri geri hareket ettirin.
5. Bel Masajı. Yerde düz yatan bir kişi. Ellerinizi yere bükün. Bacaklarınızı yerde destekleyin. Yoga gönderileri beline yerleştirilir. Vücudun ileri geri hareketi bile.