1. Massera kalven. Yogapelare placeras under kalven. Flytta benen fram och tillbaka och rulla pelarna i yoga. Hastigheten är enhetlig. Du kan växla fötter.
2. Massage under strängarna. Yogapelare placeras under låret. Sväng låren fram och tillbaka. Hastigheten är enhetlig. Du kan växla fötter.
3. Massera de inre låren. Lean i sidled. Placera yogapolen på sidan av låret. Den andra foten stöder marken. Stöd din yogamatta med händerna. Flytta din kropp fram och tillbaka. Massera sidan av låret.
4. Buttmassage. Placera yogaposten under höfterna. Stöd hela kroppen med händerna. Land med båda fötterna. Flytta din kropp fram och tillbaka.
5. Midjemassage. En person som ligger platt på marken. Böj händerna på golvet. Stötta benen på marken. Yogastolpar placeras i midjan. Till och med fram och tillbaka rörelse av kroppen.