1. Masuj dno cielęcia. Filary jogi są umieszczane pod łydką. Poruszaj nogi tam iz powrotem, przewracając filary jogi. Prędkość jest jednolita. Możesz zmienić stopy.
2. Masaż pod pasmami. Filary jogi są umieszczane pod uda. Huśtaj uda tam iz powrotem. Prędkość jest jednolita. Możesz zmienić stopy.
3. Masuj wewnętrzne uda. Szczuple na boki. Umieść słup jogi na boku uda. Druga stopa wspiera ziemię. Wspieraj matę jogi rękami. Poruszaj swoje ciało tam iz powrotem. Masuj bok uda.
4. Masaż tyłka. Umieść post jogi pod biodrami. Wspieraj całe swoje ciało rękami. Ląd z obiema stopami. Poruszaj swoje ciało tam iz powrotem.
5. Masaż talii. Osoba leżąca płasko na ziemi. Zegnij ręce na podłodze. Przygotuj nogi na ziemi. Posty jogi są umieszczane w talii. Nawet ruch ciała.