1. 송아지의 바닥을 마사지하십시오. 요가 기둥은 송아지 아래에 배치됩니다. 다리를 앞뒤로 움직여 요가의 기둥을 굴립니다. 속도는 균일합니다. 발을 바꿀 수 있습니다.
2. 가닥 아래 마사지. 요가 기둥은 허벅지 아래에 배치됩니다. 허벅지를 앞뒤로 흔들어 놓으십시오. 속도는 균일합니다. 발을 바꿀 수 있습니다.
3. 내부 허벅지를 마사지하십시오. 옆으로 기대어. 허벅지 옆에 요가 기둥을 놓습니다. 다른 발은 땅을지지합니다. 손으로 요가 매트를 지원하십시오. 몸을 앞뒤로 움직입니다. 허벅지 쪽을 마사지하십시오.
4. 엉덩이 마사지. 요가 게시물을 엉덩이 아래에 놓습니다. 손으로 몸 전체를 지원하십시오. 양쪽 발로 땅. 몸을 앞뒤로 움직입니다.
5. 허리 마사지. 땅에 평평하게 누워있는 사람. 바닥에 손을 구부리십시오. 다리를 땅에 끼 웁니다. 요가 게시물은 허리에 배치됩니다. 신체의 앞뒤 움직임조차도.