1.ふくらはぎの底をマッサージします。ヨガの柱はふくらはぎの下に置かれます。ヨガの柱を転がして、足を行き来します。速度は均一です。足を切り替えることができます。
2.ストランドの下でマッサージします。ヨガの柱は太ももの下に置かれます。太ももを前後に振る。速度は均一です。足を切り替えることができます。
3.内側の太ももをマッサージします。横向き。ヨガポールを太ももの側面に置きます。もう一方の足は地面を支えます。あなたの手であなたのヨガマットをサポートしてください。あなたの体を前後に動かします。太ももの側面をマッサージします。
4.バットマッサージ。ヨガの投稿を腰の下に置きます。手で全身をサポートしてください。両足で着陸します。あなたの体を前後に動かします。
5.ウエストマッサージ。地面に平らに横たわっている人。床に手を曲げます。足を地面に押し付けます。ヨガの投稿は腰に配置されます。体の前後の動きでさえ。