1. Massage đáy của bắp chân. Trụ cột yoga được đặt dưới bắp chân. Di chuyển chân của bạn qua lại, lăn các trụ yoga. Vận tốc là đồng nhất. Bạn có thể chuyển đổi chân.
2. Massage dưới các sợi. Trụ cột yoga được đặt dưới đùi. Vuốt đùi qua lại. Vận tốc là đồng nhất. Bạn có thể chuyển đổi chân.
3. Massage đùi trong. Lean sang một bên. Đặt cột yoga ở bên đùi của bạn. Bàn chân khác hỗ trợ mặt đất. Hỗ trợ thảm yoga của bạn bằng tay của bạn. Di chuyển cơ thể của bạn qua lại. Massage phía của đùi.
4. Massage mông. Đặt bài yoga dưới hông của bạn. Hỗ trợ toàn bộ cơ thể của bạn bằng tay của bạn. Đất bằng cả hai chân. Di chuyển cơ thể của bạn qua lại.
5. Massage vòng eo. Một người nằm thẳng trên mặt đất. Cúi tay trên sàn nhà. Nắt chân của bạn trên mặt đất. Bài yoga được đặt ở thắt lưng. Ngay cả chuyển động qua lại của cơ thể.