1. Masseer de onderkant van het kalf. Yoga -pilaren worden onder het kalf geplaatst. Beweeg je benen heen en weer en rollen de pilaren van yoga. De snelheid is uniform. U kunt van voet veranderen.
2. Massage onder de strengen. Yoga -pilaren worden onder de dij geplaatst. Zwaai de dijen heen en weer. De snelheid is uniform. U kunt van voet veranderen.
3. Masseer de binnenste dijen. Leer zijwaarts. Plaats de yogapaal op de zijkant van uw dij. De andere voet ondersteunt de grond. Steun uw yogamat met uw handen. Beweeg je lichaam heen en weer. Masseer de zijkant van de dij.
4. Butt -massage. Plaats de yogapost onder uw heupen. Steun je hele lichaam met je handen. Land met beide voeten. Beweeg je lichaam heen en weer.
5. Taille massage. Een persoon die plat op de grond ligt. Buig je handen op de vloer. Zet je benen op de grond. Yogaposten worden in de taille geplaatst. Zelfs heen en weer beweging van het lichaam.