1. Urut bahagian bawah anak lembu. Pilar yoga diletakkan di bawah anak lembu. Gerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya, melancarkan tiang yoga. Halaju adalah seragam. Anda boleh menukar kaki.
2. Urut di bawah helai. Tiang yoga diletakkan di bawah paha. Swing paha ke belakang dan sebagainya. Halaju adalah seragam. Anda boleh menukar kaki.
3. Urut paha dalaman. Lean Sideways. Letakkan tiang yoga di sisi paha anda. Kaki yang lain menyokong tanah. Sokong tikar yoga anda dengan tangan anda. Gerakkan badan anda ke belakang dan sebagainya. Urut bahagian paha.
4. Urut punggung. Letakkan pos yoga di bawah pinggul anda. Sokong seluruh badan anda dengan tangan anda. Tanah dengan kedua -dua kaki. Gerakkan badan anda ke belakang dan sebagainya.
5. Urut pinggang. Seseorang yang berbaring di atas tanah. Bengkokkan tangan anda di atas lantai. Jam kaki anda di atas tanah. Jawatan yoga diletakkan di pinggang. Walaupun pergerakan badan.