1. Pijat bagian bawah betis. Pilar yoga ditempatkan di bawah betis. Gerakkan kaki Anda bolak -balik, gulung pilar yoga. Kecepatannya seragam. Anda bisa beralih kaki.
2. Pijat di bawah untaian. Pilar yoga ditempatkan di bawah paha. Ayunkan paha bolak -balik. Kecepatannya seragam. Anda bisa beralih kaki.
3. Pijat paha bagian dalam. Bersandar ke samping. Tempatkan tiang yoga di sisi paha Anda. Kaki lainnya menopang tanah. Dukung tikar yoga Anda dengan tangan. Pindahkan tubuh Anda bolak -balik. Pijat sisi paha.
4. Pijat pantat. Tempatkan pos yoga di bawah pinggul Anda. Dukung seluruh tubuh Anda dengan tangan. Mendarat dengan kedua kaki. Pindahkan tubuh Anda bolak -balik.
5. Pijat Pinggang. Seseorang berbaring datar di tanah. Tekuk tangan Anda di lantai. Persiapkan kaki Anda di tanah. Posting yoga ditempatkan di pinggang. Bahkan bolak -balik gerakan tubuh.