1. Μασάζ το κάτω μέρος του μοσχαριού. Οι πυλώνες γιόγκα τοποθετούνται κάτω από το μοσχάρι. Μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω, κυλώντας τους πυλώνες της γιόγκα. Η ταχύτητα είναι ομοιόμορφη. Μπορείτε να αλλάξετε πόδια.
2. Μασάζ κάτω από τα σκέλη. Οι πυλώνες γιόγκα τοποθετούνται κάτω από το μηρό. Κοιτάξτε τους μηρούς εμπρός και πίσω. Η ταχύτητα είναι ομοιόμορφη. Μπορείτε να αλλάξετε πόδια.
3. Μασάζ τους εσωτερικούς μηρούς. Άπαχο πλάγια. Τοποθετήστε τον πόλο γιόγκα στο πλάι του μηρού σας. Το άλλο πόδι υποστηρίζει το έδαφος. Υποστηρίξτε το χαλάκι γιόγκα σας με τα χέρια σας. Μετακινήστε το σώμα σας εμπρός και πίσω. Μασάζ την πλευρά του μηρού.
4. Μασάζ. Τοποθετήστε τη θέση γιόγκα κάτω από τους γοφούς σας. Υποστηρίξτε ολόκληρο το σώμα σας με τα χέρια σας. Προσγειώστε με τα δύο πόδια. Μετακινήστε το σώμα σας εμπρός και πίσω.
5. Μασάζ μέσης. Ένα άτομο που βρίσκεται επίπεδη στο έδαφος. Λυγίστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος. Οι θέσεις γιόγκα τοποθετούνται στη μέση. Ακόμη και εμπρός και πίσω κίνηση του σώματος.