استخدام أسطوانة اليوغا كورك

1. تدليك قاع العجل. يتم وضع أعمدة اليوغا تحت العجل. حرك ساقيك ذهابًا وإيابًا ، ولف أعمدة اليوغا. السرعة موحدة. يمكنك تبديل القدمين.

2. التدليك تحت خيوط. يتم وضع أعمدة اليوغا تحت الفخذ. تأرجح الفخذين ذهابًا وإيابًا. السرعة موحدة. يمكنك تبديل القدمين.

3. تدليك الفخذين الداخلي. هزيل جانبي. ضع عمود اليوغا على جانب فخرك. القدم الأخرى تدعم الأرض. ادعم حصيرة اليوغا بيديك. حرك جسمك ذهابا وإيابا. تدليك جانب الفخذ.

4. بعقب التدليك. ضع منشور اليوغا تحت الوركين. دعم جسمك كله بيديك. الأرض مع كلا القدمين. حرك جسمك ذهابا وإيابا.

5. تدليك الخصر. شخص مستلقي على الأرض. ثني يديك على الأرض. استعد ساقيك على الأرض. يتم وضع منشورات اليوغا في الخصر. حتى ذهابا وإيابا حركة الجسم.