1. Massaggi il fondo del vitello. I pilastri di yoga sono posizionati sotto il vitello. Sposta le gambe avanti e indietro, rotolando i pilastri dello yoga. La velocità è uniforme. Puoi cambiare i piedi.
2. Massaggio sotto i fili. I pilastri di yoga sono posti sotto la coscia. Oscillare le cosce avanti e indietro. La velocità è uniforme. Puoi cambiare i piedi.
3. Massaggiare le cosce interne. Magro lateralmente. Metti il palo dello yoga sul lato della coscia. L'altro piede supporta il terreno. Supporta il tuo tappetino da yoga con le mani. Sposta il tuo corpo avanti e indietro. Massaggia il lato della coscia.
4. Massaggio del calcio. Posiziona il post di yoga sotto i fianchi. Sostieni tutto il tuo corpo con le mani. Terra con entrambi i piedi. Sposta il tuo corpo avanti e indietro.
5. Massaggio in vita. Una persona sdraiata a terra. Piega le mani sul pavimento. Prepara le gambe a terra. I posti di yoga sono posizionati in vita. Anche avanti e indietro movimento del corpo.